이번에는 태극권의 기본 동작을 체험하는 시간을 갖도록 하겠습니다. 처음 자세는 일반적으로 '마부'라고 부르는 말을 타는 자세입니다. 두 다리를 어깨보다 조금 넓게 벌리고 양쪽 무릎이 평행을 이루도록 하고 앉습니다. 무게 중심은 발뒤꿈치에 두고 말이죠. 일반적으로는 말 타는 자세지만, 전해지는 내용은 '강인한 호랑이의 근골을 연마하는 자세'라고 합니다. 하체뿐만 아니라 허리도 강해진다고 합니다. 낮으면 낮을수록 더욱 힘은 들지만, 수련의 효과는 배가 됩니다. 처음 하시는 분들은 너무 넓게 벌리지도 말고, 너무 주저앉지도 말아야 합니다. 이 자세는 굉장히 중요한 기본적인 자세입니다. 두 번째 자세는 '궁보'라고 알려진 '궁당'입니다. 몸을 활처럼 생각하고 목덜미에서 발뒤꿈치까지 활이라고 생각하고 무릎을 굽히지 않고 뒷다리로 버텨야 합니다. 물론 무게 중심은 앞다리로 가겠지만, 뒷다리로부터 힘이 받쳐줘야 하기 때문에 뒷다리도 굉장히 중요합니다. 이때 중요한 것은 골반이 정면을 보게 똑바로 해줍니다. 이 자세는 균형이 깨진 허리 교정에 효과가 좋다고 하며 실제로 기본자세에서 이 공당 자세를 많이 했을 때, 하체가 굉장히 강해집니다. 세 번째 자세는 '아현당'입니다. 엉덩이를 뒤로 뺀 체 앉고 상체는 바르게 세워야 합니다. 표범의 힘과 동작을 표현한다고 합니다. '백학량시'와 같은 자세를 정확히 잡아줘야 상체가 그다음 동작을 따라갈 수 있습니다. 네 번째 자세는 '한계당'입니다. 한계당은 한 쪽 다리를 들고 서 있는 자세입니다. 굉장히 불안하게 생각이 됩니다만 아주 중요한 자세입니다. 움직이지 않는 정을 표현한 것으로서 무릎을 90도 이상 올려줘야 효과가 더욱 좋습니다. 움직이지 않는 자세이면서 반대로 다음 동작으로 언제든지 빠르게 움직일 수 있습니다. 또한 앞, 뒤, 좌, 우로 언제든지 움직일 수 있기 때문에 고요함과 격렬함을 동시에 취할 수 있다고 알려져 있습니다. 다음 자세는 '당당' 혹은 '당랑식', '부퇴식'이라는 자세입니다. 양손을 갈고리 모양으로 만들고 한 쪽 무릎은 펴고 한 쪽 무릎은 굽힙니다. 중요한 것은 두 다리 사이의 보폭이 좁아야 합니다. 좁아야 일어나서 바로 궁당이나 마당으로 돌아올 수 있기 때문입니다. 이 자세는 특히 허리를 튼튼하게 하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한 팔도 함께 연마하는 효과도 있습니다. 이상으로 다섯 가지의 기본 동작을 알아봤습니다. 아침에 일어나 이러한 동작을 하면 이 자체만으로도 스트레칭 효과가 아주 뛰어납니다. 순서를 외우기 힘들다면 기억나는 동작을 취하여 이완과 함께 스트레칭을 하면서 다른 동작으로 바꾼다면 그것만으로도 효과가 좋습니다.