지금부터는 태극권의 수련 효과에 대해서 알아보겠습니다.

태극권을 명상, 수련, 수행, 릴랙스와 같은 것으로만 생각했었는데, 과연 의학적인 효과가 있을까요?

1956년도에 중국 국가체육위원회에서 '태극권 24식'라는 것을 만들었습니다.

태극권이 건강에 좋고 그들만의 좋은 문화유산이므로 이것을 보급하여 건강 증진에 기여할 수 없을까 생각하여 24 식을 만들었습니다.

그 당시 중국에서는 60세 이상의 노인들이 태극권을 수련하는 경우 척추 관절염, 퇴행성 관절염, 골다공증, 혈압, 동맥경화, 고밀도 지단백에 좋다고 발표했습니다.

이것은 서양에서도 연구가 되었습니다.

그래서 의사이면서 강직성 척추염 환자였던 닥터 고흐가 개인적인 경험을 보고했습니다.

"내가 강직성 척추염 환자고 이 질환은 지속적으로 진행되는 특징을 가지고 있는데 태극권을 시작한 뒤 더 이상 진행되지 않고 오히려 먹는 약이 줄어들더라."라고 보고했습니다.

태극권을 시작한 후 심폐기능이 좋아지고, 섬유근통을 앓았던 사람은 은 이로 인해 삶의 질이 좋아졌다고 합니다.

심폐기능에 대한 연구를 조금 더 살펴보자면, 언제 시작하든 나이와 상관없이 좋아집니다.

자전거를 타는 것 같은 유산소 운동처럼 폐 기능과 심장 기능도 개선됩니다.

또한 긴장도, 우울감, 피로감, 불안감도 함께 감소한다고 합니다.

그리고 그 연구 집단은 연구가 끝났음에도 불구하고 자기들끼리 모여서 계속할 정도로 사회성 유지에도 좋다고 합니다.

심근경색 환자, 관상동맥 우회술, 심지어 만성 심부전 환자에게도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

​

2005년도에 대한의학회에서 종합학술대회의 하나였던 제목으로 '보완요법 및 치료 보조제 처방 근거 확립'이라는 큰 연구를 했습니다.

거기에서 이 태극권에 대한 여러 문헌을 고찰하고 다양한 조사를 통해 결론을 이렇게 도출했습니다.

'태극권은 노인에게 있어서 균형 기능 향상에 도움을 준다.

아마도 낙상 방지에 긍정적 영향을 줄 것이다. 그래서 권고. 노인에게 균형 기능 향상을 통한 낙상 방지를 위하여 태극권을 권고할 수 있겠다. 권고 수준 A.'라고 결론을 내렸습니다.

그 이후로 섬유근통, 파킨슨, 류머티즘 관절염 등에 태극권이 효과가 있다고 'New England Journal of Medicine'에 실린 일도 있습니다.

건강한 사람은 건강한 대로, 질병이나 증상이 있는 환자들은 그 상태대로 태극권과 같은 수련을 통해 건강을 찾는다는 것은 굉장히 값진 일이라고 생각됩니다.

​

태극권을 배우려면 어떻게 해야 할까요?, 과연 어떻게 해야 태극권을 할 수 있을까요?, 꼭 태극권을 해야 할까요?

저는 이렇게 생각합니다. 학교를 다니며 배운 체조의 동작 중 숨쉬기 운동이 있죠? 숨을 들이마시고 내쉬는 동작 역시 태극 기공의 한 동작입니다.

한번 해보시기 바랍니다. 숨을 들이마시고 내쉴 때 무릎을 살짝 굽혀 주면서 말이죠.

여러분이 할 수 있는 동작과 함께 호흡만 맞춘다면 무엇이든 자기만의 수련법이 된다고 생각합니다.

설령 학교에서 배운 체조밖에 기억나지 않는다면 이 원칙에 맞추기만 하세요.

힘을 빼고 부드럽고 천천히 일정한 속도로 해준다면 그 자체로도 좋은 기공이자 수련법이라고 생각합니다.

그렇다면 이러한 동작을 얼마나 해야 할까요? 최소 20분, 하루에 두 번 정도를 권합니다.

노약자는 20분부터 시작하여 40분, 60분으로 늘리면 됩니다.

이러한 태극권의 원리로 운동을 한다면 조금 길게 하더라도 큰 문제는 없을 것입니다.

태극권을 할 수 있다면 태극권을 하고 그렇지 않다면 자신이 할 수 있는 동작으로 하면 됩니다.

그렇다면 어디서 배울까요?

물론 좋은 스승을 만나면 좋겠지만 요즘은 유튜브에도 굉장히 많은 자료들이 있으니 적극 활용하시기 바랍니다.

관심만 가진다면 어렵지 않게 할 수 있습니다