안녕하세요, 안녕하세요, 스타트레인 팀장 이승환입니다.

오늘은 흔들리지 않는 팔뚝과 섹시한 어깨를 만드는 운동을 배워보도록 하겠습니다.

지금 하시는 동작은 상황근을 자극해주는 해머 컬입니다. 망치질하듯이 운동을 하는 것입니다. 마찬가지로 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 몸의 중심을 앞으로 둔 상태에서 망치질하듯이 내려주시면 됩니다. 호흡은 내릴 때 뱉고, 올릴 때 마셔줍니다. 

이번에 하실 운동은 측면 어깨 운동입니다. 양쪽 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 어깨보다 약간 아래쪽까지만 올려주시면 되고 이때 팔꿈치가 약간 구부러져 있어야 어깨 부분의 스트레스를 완화시켜 줄 수 있습니다. 호흡은 올릴 때 뱉고, 내려올 때 마셔줍니다. 

프런트 레이즈 (운동)입니다. 어깨 앞쪽 운동입니다. 마찬가지로 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 어깨 높이까지만 들어 올려주는 운동입니다. 이때 승모근이 올라가지 않도록 가슴을 편 상태에서 앞으로 들어 올려주면 됩니다. 들어 올릴 때 호흡을 뱉고, 내릴 때 마셔줍니다.   

지금 해볼 운동은 라잉 트라이셉 익스텐션으로 팔 뒤쪽을 자극해주는 운동입니다. 편하게 누우신 상태에서 앞으로 나란히를 하고 겨드랑이를 붙여서 팔을 고정해줍니다. 이때 팔꿈치를 축으로 머리 옆으로 덤벨이 내려올 수 있도록 하고 호흡을 뱉으면서 올리는데 중요한 점은 덤벨이 머리를 찍지 않도록 천천히 보시면서 내리시면 됩니다. 덤벨을 내릴 때 호흡을 마시고, 올릴 때 뱉습니다.   

지금 하실 동작은 힌두 푸시업으로서 머리, 가슴, 배 형식으로 밀어주는 운동이며, 이때 양손은 어깨너비나 어깨보다 약간 넓게 팔을 벌리신 후 푸시업 자세를 취합니다. 히프을 들어서 머리, 가슴, 배 형식으로 밀어주시면 되고 이때 다리는 모아주셔도 되고 넓게 벌리셔도 되는데 넓혀주면 운동강도가 조금은 낮아집니다. 

오늘 운동해보니까 어떠신가요? 그날 개인의 몸 상태에 따라 중량, 횟수, 가동 범위로 운동강도를 조정해보시면 되고, 정확한 자세가 제일 중요하기는 하지만 무리한 동작으로 부상을 당하면 안 되기 때문에 그런 부분을 감안해서 운동강도를 조정해보시면 좋을 것 같습니다.