뇌에도...피부에도...혈관에도...“설탕은 악마”
1. 혈당 조절 실패
2. 면역 체계 억제
3. 미네랄 균형 파괴
4. 뇌 건강 저하
5. 피부에 치명타
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2019-12-02뱃살은 빼고, 허벅지 살은 놔둬라
복부비만은 배에 과도한 지방이 축적돼 아랫배가 불룩 튀어나온 상태를 말한다.
이에 비해 하체비만은 복부가 아닌 엉덩이, 허벅지, 다리 등 하체에 지방이 축척된 상태를 말한다.
그런데 이런 비만 중에서도 복부비만이 하체비만보다 건강에 훨씬 위험하다는 연구 결과가 있다.
복부비만은 면역체계에 과민반응을 일으키는 등 몸에 나쁜 영향을 미치는 반면,
하체비만은 건강에 이로운 점도 있는 것으로 나타났기 때문이다.
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2019-11-29일상에서 즐거움 얻는 법
1. 밖을 내다보라
2. 좋아하는 노래를 반복해서 불러라
3. 깜짝 놀랄 만한 것을 보고, 읽고, 경험하라
4. 쓴웃음이라도 참고 웃어라
5. 나눠라
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2019-11-28인공지능 누르는 감성 천재들의 특징
1. 다른 사람의 감정을 읽으려 노력한다
2. 느긋하게 행동한다
3. 늘 호기심을 갖는다
4. 균형을 잘 잡는다
5. 매일 자기를 인식하는 시간을 갖는다
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2019-11-27진정한 행복을 주는 과학적 방법 5가지
1. 명상하라
2. 야외활동을 늘려라
3. 문화 활동에 참여하라
4. 타인을 위해 돈을 써라
5. 자원봉사 활동을 하라
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2019-11-26면역 파괴하는 6가지
1. 수면부족
2. 설탕
3. 탈수 증상
4. 공기 오염
5. 살충제
6. 외로움
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2019-11-25활성산소 퇴치하는 컬러 푸드
1. 빨강:토마토, 사과, 딸기, 수박
2. 노랑:당근, 바나나, 오렌지, 단호박
3. 초록:브로콜리, 키위, 청포도, 시금치
4. 보라:블루베리, 와인, 포도, 가지, 복분자
5. 검정:검은콩, 검은깨, 김, 미역
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2019-11-22잠들기 전 먹어도 되는 건강 야식
잠들기 한 시간 전 키위를 먹도록 하는 실험을 4주간 진행하자
실험참가자의 35%가 수면 시간이 빨라지는 결과를 보인 연구가 있다.
키위에는 항산화물질, 카로티노이드, 비타민 C, 비타민 E가 들어있고 ‘세로토닌’이라는 호르몬도 함유돼 있다.
이 호르몬은 렘(REM)수면과 연관이 있다. 이 호르몬 수치가 낮을수록 불면증이 나타날 확률이 높다.
키위에 풍부하게 함유된 엽산 역시 불면증을 개선하는데 도움이 된다.
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2019-11-21'밀림의 성자' 슈바이처의 인생 명언들
1. 모든 환자는 가슴 속에 자신만의 의사가 있다.
2. 낙관주의자는 늘 파란신호등 밖에 보지 못한다.
비관주의자는 빨간불밖에 보지 않는다. 정말 현명한 사람은 색맹이다.
3.우리에게 가장 근본적인 것은 우리 자신 속에서 빛을 가지려고 노력하는 것이다.
내부에서 빛이 꺼지지 않도록 노력하면 밖은 저절로 빛나는 법이다.
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2019-11-20똑같이 먹는데 왜 나만 살찔까?
1.스트레스 호르몬의 과다 분비
2.렙틴 호르몬 수치 증가
3.환경 호르몬 축적
4.에스트로겐의 비정상적 생성
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2019-11-19하루를 성공적으로 사는 방법
1. 일어나자마자 물을 한 잔 마신다
2. 감사한 마음을 갖는다
3.당 일 할 일 중 중요한 3가지를 선정한다
4. 50-10 규칙을 지킨다
5. 매일 땀 흘릴 정도로 움직인다
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2019-11-18불안증, 장내 세균도 문제다
불안증이 있는 사람은 항우울제나 뇌를 치료하는 약을 먹기 마련이다.
하지만 장내 세균이 이런 불안증에 중요한 역할을 한다는 연구 결과가 나왔다.
연구팀은 "장내 세균이 뇌에 영향을 미치는지 아니면 이와 반대로 뇌가 장내 세균에 영향을 주는지는 불분명하다"며
"하지만 쥐 실험 결과 장내 세균이 없는 환경에서 길러진 쥐에게서 불안증과 우울증,
인지기능부전 증상 등이 생길 위험이 더 높은 것으로 나타났다"고 밝혔다.
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2019-11-15걷기, 기분 개선에 탁월한 효과
걷기가 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 좋은 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다.
하루에 몇 분만 걸어도 기분이 긍정적 방향으로 크게 좋아진다는 것이다.
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2019-11-14커피 섭취가 중년의 조기 사망위험을 낮춘다
매일 커피를 마시는 것이 향후 10년간의 조기 사망 위험을 낮춰
수명 연장에 도움이 된다는 새로운 연구 결과가 발표 되었다.
하루에 3∼5잔 정도의 커피를 마시면 커피를 전혀 안 마시는 사람보다
3∼7년 정도 더 오래 사는 것으로 조사 되었다.
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2019-11-13영양 전문가들이 피하는 음식
1. 설탕 첨가 음료
2. 쌀로 만든 케이크
3. 무지방 샐러드드레싱
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2019-11-12카리스마 넘치는 사람 되는 법
1. 겸허히 자신의 결점을 인정한다
2. 다른 사람의 결점에 대해 얘기하지 않는다
3. 말하기 보다는 많이 듣는 편이다
4. 사람을 구별해 말을 듣지 않는다
5. 상대에게 집중한다
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2019-11-11