벤자민 프랭클린의 13가지 생활수칙
절제
배가 불편할 정도까지 먹지 말라. 취하도록 술을 마시지 말라.
침묵
남이나 자신에게 이익이 되지 않는 말을 삼가라. 경박한 토론을 피하라.
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2020-05-15살도 빼고, 신진대사 올리는 일거양득의 습관
1. 음식의 종류부터 살피자
2. 바삭한 식감이 좋지만..
3. 수면의 질
4. 액상과당, 술, 담배 절제
5. 만성 스트레스 관리
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2020-05-14혓바닥 제대로 닦지 않으면 일어나는 현상
입 냄새가 나는 이유는 여러 가지가 있는데,
그 중 하나가 바로 혓바닥 청결관리 부족이다.
혓바닥 사이에 거주하는 박테리아가 과도하게
번식하면서 악취를 풍기는 것이다.
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2020-05-13간암 예방하고 살도 빼는 생활습관
1. 통곡류 자주 먹고 당분 섭취 절제
2. 운동을 해야 하는 이유
3. 약한 술도 간질환 원인될 수 있어
4. 약 복용도 조심해야
5. 예방 접종과 검진 신경써야
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2020-05-12치매 예방에 좋은 방법
연구에 따르면 오메가-3 지방산 섭취와 함께
비타민D 수준을 증가시키면 알츠하이머병을 막는 데 큰 효과가 있다.
두 영양소를 많이 섭취하는 사람들은
뇌에 아밀로이드반(노인반)이 깨끗하게 제거된 것으로 나타났다.
비타민D를 얻는 가장 손쉬운 방법은 햇볕을 쬐는 것이다.
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2020-05-11당뇨병 예방에 도움되고 살도 빼는 생활습관
1. 살이 찌면 당뇨병 위험 높다
2. 설탕이나 꿀 등 단순당 섭취에 주의하자
3. 채소-해조류를 가까이 하자
4. 현미나 잡곡밥 섭취-신장병 환자는 주의
5. 스트레스도 당뇨병 발병 원인
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2020-05-08날씬한 사람들이 잘 먹는 식품
달걀은 포만감을 높여 줘 전반적인
칼로리 섭취량을 줄어들게 한다.
단백질이 많은 달걀과 같은 식품을 아침에 먹으면
포만감을 갖게 해 하루 종일 건강에 좋지 않은
간식거리를 찾지 않게 된다는 연구결과가 있다.
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2020-05-07치매 초기증상 5가지
연구에 따르면 먹고 싶은 음식들이 크게 변한다면
치매의 초기 증상을 의심해 볼 수 있다.
특히 사탕 등 단것에 대한 선호도가 바뀌었을 때 더욱 그렇다.
이는 입맛과 식욕을 조절하는 두뇌 부위가 질병으로
손상되고 있음을 알려주는 신호인 것이다.
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2020-05-06늘 푸르게...노화 막아주는 식품
연어, 참치, 고등어 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있다.
오메가-3 지방산은 심혈관 질환과 같은 늙고
쇠약해져서 생기는 질병들을 물리치는 효능이 있다.
미국심장협회는 일주일에 두 번 정도 생선을 먹을 것을 권장한다.
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2020-05-04성공하는 사람들의 스트레스 대처법
1. 지금 가진 것에 감사한다
2. 걱정하는 말을 하지 않는다
3. 잠을 푹 잔다
4. 운동을 한다
5. 악의를 품지 않는다
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2020-04-29굶지 않고 살 빼기에 좋은 습관
다크 초콜릿을 자주 먹으면 인슐린 민감도가 높아져 비만, 당뇨병 예방에 도움이 된다.
코코아 함량이 70% 이상일 때 다크 초콜릿으로 분류한다.
다크 초콜릿 속의 올리고머 프로시아니드 성분도 체중감량에 효과적이다.
하지만 다크 초콜릿에도 탄수화물과 지방으로 얻어지는
칼로리가 있어 지나치게 많이 먹지 않아야 한다.
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2020-04-28암세포 얼씬도 못하게 하는 4대 항암제
1. 콩가루의 항암력
2. 마늘의 항암력
3. 깨의 항암력
4. 식초의 항암력
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2020-04-27“운동 좀 하라” 몸이 보내는 신호
1. 뱃살이 많아졌다
2. 계단 오를 때 너무 숨이 찬다
3. 단 것이 자꾸 먹고 싶다
4. 만성 피로에 시달린다
5. 팔굽혀펴기를 제대로 못한다
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2020-04-24스트레스 완화에 좋은 식품
마늘은 강력한 항산화제 음식으로 잘 알려져 있다.
또 마늘의 주성분인 알리신은 암, 심장질환은
물론 일반적인 감기 예방에도 효과적이다.
스트레스를 받으면 면역체계가 약해져
이런 질환이 발병할 확률이 높아지므로 마늘 섭취가 필요하다.
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2020-04-23평생 꾸준히...나이대별 좋은 운동
신체의 활력이 최고조에 이르는 20대에는 친구와 함께 모험적인 운동을 해볼 만한 시기다.
새로운 운동을 배우거나 마라톤을 해도 좋다.
신체가 강한 20대에는 좋은 습관을 갖는 게 중요하다.
특히 운동하는 습관을 갖게 되면 나이가 들어가면서 더 발전을 거듭해 나갈 수 있다.
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2020-04-22뇌기능 향상에 도움이 되는 음식
지능지수를 높이거나 똑똑해지도록 만드는 마법 같은 음식은 없다.
하지만 카페인처럼 음식에 든 특정 성분이 뇌에 에너지를 공급하고
집중력을 높여 좀 더 영리한 일처리를 할 수 있도록 돕는다.
커피는 물론 초콜릿, 에너지음료, 일부 약 등에 카페인이 들어있다.
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2020-04-21